iní

Beh a prevencia zranení



Beh, okrem rozťahovania, je všeobecne zahrnutý ako súčasť každého cvičenia v takmer všetkých druhoch športových aktivít. Kým k nemu došlo k potenciálnym zraneniam, výhody prekonávajú všetky ostatné známe nevýhody, ktoré prináša beh. Prevádzka nielen zlepšuje svalový tonus, hmotnosť a hustotu, ale tiež zlepšuje kardiovaskulárne fungovanie nášho telesného systému.


Prebiehajúce zranenia, ako sú strhávané svaly svalov, holenné dlahy, stresové zlomeniny, vyvrtnutia členkov a okrem iného iba niekoľko bežných typov zranení, ktoré sa stretávajú s bežcami alebo bežecmi.


Hoci tieto typy zranení nie sú život ohrozujúce, keď sú neopracované, predurčujú športovcov k vážnejším oslabujúcim ochoreniam, ako je osteomyelitída, amputácia končatín a podobne. Avšak vďaka športovej technológii sa zriedkavo vyskytujú potenciálne zranenia, pretože v mnohých špecializovaných a športových predajniach sú k dispozícii rôzne moderné ochranné pomôcky.


Okrem ochranných pomôcok dokonca aj tí najodvážnejší a najschopnejší športovci dodržiavajú niektoré smernice, aby zabránili zraneniam a zabránili im. Výber správnej obuvi je najdôležitejší, pretože chráni nohy pred neprimeraným napätím napätia spôsobeným dvoma protichodnými silami, zemou a vašou hmotnosťou. Znalosť veľkosti a tvaru vašich nôh vám pomôže pri určovaní typu bežeckej topánky, ktorú chcete zakúpiť. Špecifický typ obuvi na zmenu tvaru nohy, ako je overpronator alebo plochá noha, podprónátor alebo vysoký oblúk a mierne pronator alebo normálne tvary nôh nohy sú k dispozícii na mieru alebo komerčne dostupné, ktoré určite budú fungovať pohodlne a produktívne.


Pred začatím akejkoľvek hry alebo aktivity si vždy pamätajte na správne roztiahnutie, nielen na tónovanie svalov nadol, ale aj na prípravu svalov na použitie rôznych mechanikov tela, ako je ohýbanie, zdvíhanie, ťahanie a tlačenie činností. Týmto spôsobom sa svaly zvyknú na požiadavky na elasticitu svalov, šliach a kĺbov, ktoré sú potrebné pri behu. Okrem toho, rozťahovanie v normálnom rozsahu pohybu zabraňuje poškodeniu mäkkých tkanív väzov a šliach.


Pred začatím niektorých bežných aktivít poznajte príslušnú liečbu prvej pomoci pri špecifických úrazoch. Pamätajte si, že prvok času spolu s typom núdzovej liečby zohrávajú významnú úlohu pri prognóze zranení. Menšie vyvrtnutia a napätie napríklad vyžadujú odpočinok, stlačenie ľadu, stlačenie a zvýšenie. Hoci drobné zranenia nevyžadujú ihneď prítomnosť lekára, je však dôležité vedieť, kedy okamžite zavolať lekárovi a kedy nie, pretože zranenie nemusí spôsobiť život ohrozujúci stav, keď dôjde k oneskoreniu liečby ,

转格式用.jpg

Určite povrch, ktorý spustíte. Špecifické typy topánok sa vyrábajú pre určité terény, takže vaše topánky určené na trekking, horolezectvo alebo len čistú jazdu sa používajú len podľa ich účelu. Navyše určité cvičenia a materiály na strečing sú tiež použiteľné pre konkrétne bežné činnosti.